潍坊瑜伽学校 起点爵士舞让您赢在起跑线起点爵士舞常规课全面提升强化基本功；让你用短的时间变成一个舞者，打下坚实的舞蹈基础，起点自成立以来，不断的学xi提升新的教学技能
瑜伽
修炼注意事项
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在瑜伽教程这些书里面都有详细说明。
瑜伽宜保持空腹状态练xi。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练xi为佳，练xi中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。
瑜伽
单腿屈膝
提醒：做不到的mm可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是yi定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以
瑜伽
瑜伽要领:
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎bing的产生。
瑜伽
相关禁忌
禁忌一： 情绪波动不宜练xi瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，不要练xi瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练xi瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练xi要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练xi瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大bing初愈、骨折初期不宜练xi瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功xiao，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练xi瑜伽的时候，就很容易受伤。

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